妊娠前から取りたい「葉酸」

「葉酸」という栄養成分を御存じでしょうか?葉酸は妊娠前から妊娠を望む人すべてがとるべき栄養と言われています。胎児の成長に必要な栄養素なので、特に「妊娠を望む、あるいは可能性がある女性は日常的に摂取するべき」と言われている栄養成分です。
日常の食生活では不足しやすい栄養成分なので積極的に取り入れる機会を作るようにしましょう。また、用法容量を守った上でサプリメントなどを活用するのも良いでしょう。

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胎児の発育に欠かせない栄養である「葉酸」

葉酸はビタミンBの仲間なのですが、核酸やタンパク質の合成をおこなう際に必要な栄養素だとされています。胎児が育つ過程において必須ともされており、葉酸が妊娠初期(妊娠12週まで)にかけて不足すると障害が発生するリスクが高まるとされており、厚生労働省の積極的な摂取を勧めている栄養素です。

 

ちなみに、妊娠していない人にとっては普通の食生活で不足することはほとんどないと言われていますが、胎児発育過程で多くの量が必要になるため、妊婦さんにとっては不足がちとなります。

成人女性の所要量:1日200μg
妊婦の所要量:1日400μg
授乳時期の所要量:1日280μg

 

 

妊娠発覚前から取るべき葉酸

基本的に葉酸は妊娠発覚後からの摂取では遅いと言われています。そのため、妊娠を望んでいる女性(または可能性がある女性)は日常的に摂取することが求められています。


サプリメントなどには基本的には否定的な見方をすることが多い厚労省も「妊娠を望んでいる女性」にサプリメントによる摂取を勧めているくらいです。2002年以降の母子手帳にも葉酸摂取の必要性が明記されています。

 

妊娠2か月前くらいから妊娠12週くらいまでは特に必要だとされています。この時期はサプリメント」などを併用することも厚労省は勧めています。

 

葉酸のサプリメントで人気商品は下記の2ブランドがあります。

 

・ベルタ葉酸サプリ
妊娠を望む方に求められる葉酸に加えて、妊娠中に不足しやすい鉄分やカルシウムなどをバランス良く配合した葉酸サプリメント。
>>ベルタ葉酸サプリの公式ホームページ

 

・美的ヌーボ

葉酸400μgを配合しており、その他27種類のビタミンとミネラルがバランス良く配合されており、妊娠中や産後にもおすすめです。
>>美的ヌーボの公式ホームページ

 

葉酸が豊富な食べ物・飲み物

サプリメントに頼らず、食べ物で摂取したいと言う場合は主に「緑黄色野菜」を沢山食べるようにしましょう。「葉酸」という文字からわかる通り葉物野菜に豊富に含まれています。

なお、こうした野菜類には葉酸以外にも鉄分等のミネラル、ビタミン類も豊富なので、ぜひ積極的に食生活に取り入れましょう。

・春菊
・菜の花
・モロヘイヤ
・芽キャベツ
・ホウレンソウ
・ブロッコリー
・枝豆
・からし菜
・アボカド
・いちご
・レバー など

※レバーの過剰摂取は注意して下さい。(参考:妊婦に良いとされるレバーは避けるべき?

 

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