妊婦・妊娠中の食事ガイド

妊娠中は食生活って気を使いますよね。赤ちゃんの健やかな成長のため、悪影響を与えないため、この時期は特に食事に気を使うことかと思います。妊婦、妊娠中の食事ガイドは、妊娠中の方のための食事の栄養、気をつけたいポイント、レシピなどを解説する妊婦・妊娠中の方のための食生活アドバイスサイトです。

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妊婦の食事と栄養の基本

妊婦の食事と言えば、バランスの良い栄養、偏食を避けるなどといった「基本」があります。ここでは、妊娠中にとるべき栄養の基本や妊娠前期、妊娠後期におけるそれぞれの時期における食事・食生活の送り方などをまとめていきます。

妊娠前期・妊娠初期の食事
妊娠後期の食事
栄養付加量とは何か?
妊娠中の体重増加と肥満
妊婦のつわりと食事

 

妊娠中に取り入れたい食べ物、飲み物

妊娠中にこそ積極的に取り入れたい食べ物や飲み物などをまとめていきます。上手に活用して妊娠生活を楽しく過ごしましょう。

妊娠前から取りたい「葉酸」
不足しやすい「鉄分」は積極的に
妊娠中のカルシウムの重要性と多く含む食品
妊娠中は便秘になる。食物繊維を摂取しよう
水は超重要。妊婦に必要な水分補給
お茶はノンカフェインの「ルイボスティー」がお勧め
ビタミン・ミネラル豊富な緑黄色野菜
カロリー制限に役立つキノコ類
出産前に「ラズベリーリーフ」で安産

 

妊娠中は避けた方がよい食べ物、飲み物

妊娠中にはできるだけ避けた方がよい食べ物や飲み物があります。いずれも絶対にNGというわけではなく、少量だったら問題ないというケースもあります。気にしすぎたら何も食べられないということになりかねませんが、知識として抑えておくことは重要かと思います。

妊婦に良いと言われるレバーは避けるべき?
妊娠中のスパイスは過剰摂取に注意
カフェインの過剰摂取に注意
妊婦が注意したい「食中毒(リステリア菌)」
妊婦(妊娠中)の飲酒・お酒は絶対にNG?少量ならOK?
妊娠中の大型魚(マグロ、キンメダイ)は控える
妊婦さんに禁忌のハーブティー

 

妊婦の食生活の改善

妊娠中の食生活の改善は普段よりも気を使いましょう。ご家族の協力も必要になるかもしれませんが、ただしい情報を理解して健康的なマタニティライフを送りましょう。

妊娠中、夕食は7時までには食べ終わる
・腹八分目を心がける

 

マタニティハーブティー